ランナーは休足日はとるべき？

ランニングを長く続け長ければ必ず、休足日をとって大切な足を休めましょう。

ランニングを始めたばかりの頃は毎日でも走りたくなります。

回復する間もなく走りつづければ必ず故障してしまいます。

休足日とは

走りすぎで故障しないために、定期的に足の休みをとる｢走らない日｣の事をいいます。

お酒でいう、休肝日と同じです。

休みを与えてあげないと体は回復しません。

よほど回復力のある10代、20代であれば別ですが、30代、40代ともなると体の壊れた筋肉などが回復するに時間がかかります。

休息日の重要性

ランナーにとって、休息日は重要です。

走ることが好きになると毎日でも走りたくなるものです。

もっと楽しくなると1日に2度も走ることがあります。

俗に言う2部練習というやつです。

そうなると多くなるのが足の故障です。

私も含め、多くのランナーは必ず故障を経験しています。

私の仲間に、｢もう、今までのようには走れません｣と宣告された仲間のランナーもいます。

走りすぎで軟骨がすり減ってしまったようです。

とても、走るのが早くて故障など聞いたこともなかったランナーの方だったのですが、体は無理していたようです。

ここまでとはいきませんが、1度故障をしてしまうと半年～1年くらい思うように走れない期間を経験することになります。

走れない期間はランナーにとって大変なストレスになります。

ランニングは一生楽しめる趣味です。

怪我をしないためにも休足日は必ず入れるようにしましょう。

休足日のとり方

休息日は週に最低1日ないしは2日くらいはとると良いと思います。

私の場合は、土日に長距離を走るので月曜日は休足日とすることが多いです。

また、歳をとるにつれて体の回復力は間違いなく衰えていきます。

40代以上のランナーは多めにとる方が良いでしょう。

私のランニングチームは15年前に発足し、メンバーは当時と変わらず10名ほどでしたが。

今も走れているのは私くらいです。

■休足日の過ごし方

休足日の過ごし方は人それぞれです。

私の場合は、上半身の筋トレをすることが多かったです。

温泉などにいって心身ともにリフレッシュするのが良いでしょう。

大事な体をしっかりといたわってあげましょう。

■まとめ

さぁ、休足日をして明日もカッコよく走りましょう

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