こんばんは、Naoです。
最近、よく油っぽいものを食べた夜に胃が重たくて眠れぬ夜を過ごすことがあります。
決まって、仕事が忙しくて過度のストレスを受けたときです。
夕飯をたべた数時間後に何となく胃が重たくなってくるので
今日は眠れない夜とあらかじめ分かります。
そんな僕ですが、30代の頃の胃腸を取り戻したい一心でこれから少しの間は胃腸のトレーニングをしていきます。
強い胃腸をつくるにはまず、まずは食事から
食事は胃腸に良いとされるものを重点的に食べるようにしていきます。
主に食べるべきものとして調べた感じからすると
- 納豆
- わかめ
- ヨーグルト
- リンゴ
- バナナ
- 牛乳
- 鶏肉
ちなみに、食物繊維の多い食べ物は胃腸を疲れさせるので取りすぎは良くないようですね。
食物繊維は身体によいと思って、ここ１年くらいは過剰なくらいとってました。
もしかしてこれが原因かな？
消化の良い食材は
- 大根
- 白菜
- 人参
- かぼちゃ
- じゃがいも
これらを柔らかくなるまで煮ることが良いらしいです。
強い胃腸を作るには、時々胃腸を休ませることも大事ですね。
水分補給をすること
最近、う○んが出づらくなりました。（汚い話でごめんなさい）
どうやら、運動不足もあるのだけど、水分不足が大きな理由のようです。
確かに、コーヒー・緑茶なんかは良く水筒に入れての出いますが、コーヒーも緑茶も
カフェインを含んでいるので利尿作用が大きく出ます。
結果、飲めば飲むほど身体の中の水分は奪われていくわけです。
コーラーなどもカフェインが入っているのでダメですねー
飲むべきものはこれです。
- スポーツ飲料
- 果物ジュース
- 麦茶
など。
明日から、アクエリアスをポットへいれて会社へ行こう
腹筋を鍛えるトレーニングをすること
寝る前に腹筋を鍛えること。
これ実は、昨日腹痛の兆候のある日の夜寝る前に軽く腹筋運動をしました。
したら、なんと腹痛が直後に消えしまいました。
これはあら不思議？
これは勝手な推測ですが、腹筋を鍛えたので、腹回りの血行が良くなって消化が促進されたのかもしれません。そういえば、腹痛が起こりやすくなってから、腹筋を鍛えた覚えがありません。
僕の中では腹筋トレーニングは何よりも腹痛を治す為の有効手段だと確信しています。
ランニング・マラソンなど有酸素運動をすること
僕の趣味はマラソンです。
３０代のころはサブスリー目前まで走りこんでいました。
走ることは筋肉だけでなく、内臓にもダメージが来ます。
長距離を走った日などは、胃にもダメージがあります。
それだけ、走るという事は内臓も鍛えられるということです。
何より、ランニングは胃腸の為だけでなく、
健康全般に良いはずです。
僕はまた、走る日をもっと増やしていきたいと思っています。
あの３０代のころのように、毎日でも走りたい。
そして、禁酒と睡眠
晩酌は当然ながら、胃腸へはダメージしか残さないのは火を見るほど明らかです。
睡眠不足は身体によいわけがない。
禁酒と睡眠を制するものだけが、胃腸を制す わけです。
胃腸が元気でないと、ストレスの悪循環
胃腸が元気でないと、それ自体がストレスになるので悪循環に陥ってしまします。
夜も寝られないわけなので、当然寝不足でイライラは募るばかり。
もともとアレルギー体質なだけあって、胃腸の調子が割るときはやっぱりアレルギーも悪化して肌があれるし、蕁麻疹まで出てしまいます。
健康バカと言われようとも、食事、運動、禁酒、睡眠は死守していこう。
と思う今日のこの頃です。
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