トレーニングのマンネリ化を防ぐ
マラソントレーニングをしていると、ひたすら走るだけのトレーニングなりがちです。私も経験があります。単調なトレーニングばかりしていると、モチベーションもタウンしてしまいます。そして、体の同じ場所だけを酷使しているので故障の原因にもなります。これを防ぐ為にはトレーニングメニューに筋トレを含めたり、ランニングでは無いスポーツを取り入れることが必要になってきます。
別のスポーツを取り入れる
ランニングとともに別のスポーツを取り入れることによって、ランニングでは使わない部位の筋肉を鍛えることができます。これは、走る筋肉を休め、それ以外の筋肉の補強に繋がるので、より走力をあげることに繋がります。故障の予防にもなりますのでぜひおすすめします。私の経験上、バトミントン、バスケな等は横の動きが取り入れられているので、とても効果的で取り入れていました。ランニングとは動きが違うので体も気持ちもリフレッシュ出来ます。
1人でもできるスポーツ
1人でもできるスポーツではトレイルランニングなど、不整地を走ることをおすすめします。不整地を走ることは常に体のバランスを保つ必要があるため体幹を鍛えることが出来ます。体幹を鍛えるとランニングがとても楽になります。そのほか水泳や、エアロバイクなどもそれぞれ走る時とは違う筋肉を使用するのでオススメです。水泳や、エアロバイクなどは心拍機能も強化されるのでとても効果的です。
よく故障してからしょうがなくエアロバイクに乗るランナーを見かけます。ぜひ普段からエアロバイクに乗って故障の予防に努めましょう。
あまり過度なスポーツは避ける
あくまでリフレッシュ程度にすることが大事です。頻度も週1回程度を目安に取り入れると良いでしょう。あまり過度な運動をするとかえって故障のリスクが高くなってしまいます。故障しないように注意しましょう。足に違和感のある場合は、休養することも大切です。
故障のしてしまったら
完全に治るまでは筋トレやエアロバイク、水泳で足負担のかからないトレーニングをして下さい。エアロバイクや自転車は負荷が大きいと膝に負担がかかるので注意しましょう。
まとめ
- トレーニングに違うスポーツを取り入れる
- ランニングと違う動きのスポーツが良い
- 週1回程度で行う
皆さんの素敵なランニングライフを応援しています。
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